“最佳睡眠时间表”晚上哪个时间段

“最佳睡眠时间表”晚上哪个时间段

65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时

45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时

26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时

18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时

14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时

6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时

3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时

1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

入睡困难怎么办

睡眠不好入睡困难，首先建议每天要有固定的睡眠时间。固定的睡眠时间很重要，尽量减少熬夜或晚起，让生理时钟稳定。

第二、要改善睡眠环境，保持温暖、干净、舒适、没有噪音、避免强光。

第三、睡前不易过度兴奋，避免饮茶和咖啡等刺激性强的食物。

第四、睡前最好泡温水脚，喝温暖的奶。

第五、睡前要做放松活动，避免或停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动，如室外空气新鲜的地方慢慢散步、打打太极拳，做些有氧活动。减少白天睡眠时间，睡前可以听舒缓的音乐。

熬的夜可以补回来吗?

很多人觉得偶尔一两次熬夜，甚至是年少时缺觉，根本无所谓，可以找时间补回来，但是这个想法恐怕难以实现。

有科学家做过一项实验，对小鼠执行工作人员的作息时间表，实验发现，小鼠处于轻微缺觉的时候，小鼠大脑神经细胞会分泌一种酶，这种酶可以在保护神经细胞的同时，使大脑处于兴奋。当小鼠严重缺觉时，神经细胞会停止分泌酶，而加速死亡。

研究结果表明长期缺觉会给大脑带来永久性的损伤，补觉修复是无法成立的，只能从根源上杜绝缺角，尽量保证充足的睡眠时间，不可放纵自己。

睡觉不用枕头好不好

睡觉不用枕头一般不好。

正常的颈椎具有生理曲线，睡觉时需要使用枕头维持颈椎的正常生理曲线。如果睡觉时不用枕头，颈椎部位没有东西支撑，颈椎部位的肌肉、间盘、韧带、关节等长时间处于紧张、痉挛的状态，可能会影响睡眠，导致白天精力不足。严重时颈椎可能会因此受到损伤，出现颈椎病。如果本来就是颈椎病患者，则可能会加重疾病的症状。不用枕头或枕头过低还可能会使脖子长时间处于过度后仰的状态，从而引起张口呼吸、打鼾等情况。

枕头一般是用来支撑颈椎的，可根据个人的体型和舒适度选用合适高度的枕头，通常选择8-12厘米左右的枕头比较适宜。枕头过高可能会导致颈椎后面肌肉被拉长，导致肌肉僵硬、落枕等。

睡眠质量不好怎么办?

1、睡前温水泡脚

相信很多人在睡前都有泡脚的习惯，而且有相当一部分人喜欢用热水泡脚，这样能够刺激我们的脚部，缓解身体的疲惫感。热水泡脚并不利于我们睡眠，因为热水会使我们身体血液循环更快，让我们变得相对兴奋，相较于热水洗脚来说，温水洗脚更合适，能够使我们的身体放松下来，有助于我们过渡到睡眠状态。

2、睡前不吃夜宵

现在很多人都喜欢熬夜，一熬夜就想吃东西，殊不知，睡前吃夜宵有很多的危害，会增加肠胃和肝肾的负担，因为晚上肠胃不工作了，如果吃了夜宵就会迫使肝脏分泌胆汁，才能促进消化。这么晚了，肠胃还在帮你消化食物，得不到休息，就会影响睡眠，对肝肾也会造成伤害。

3、提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

4、睡前喝一杯温牛奶

这里要特别注意，要喝温牛奶，冷牛奶会给身体带来一定的刺激，反而影响睡眠。牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，它能在人体内分解为血清素，可以抑制大脑皮质的兴奋，有较好的助眠作用，可以帮助人们快速进入睡眠状态。