夏季健康养生小常识汇总
夏天应多吃酸性的食物
酸性食物有很多，像番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，这些水果的果汁都是比较酸的，多食可预防流汗过多耗气伤阴，又能生津解渴。此外，很多人一到夏天就没食欲，吃一些酸的水果有助于健胃消食。
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除了水果外，夏天还可以多吃点醋。夏季是胃肠疾病的高发季节，醋酸可杀菌消毒，因此加一些醋还防止胃肠道疾病发生。食用醋的方式也很多，既可以蘸着吃，也可以在平时做菜时放点醋。在炖煮肉、骨、皮类的食物时，也可添加一点醋，这样还能使食物快速熟透。
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!值得注意的是，饮用食醋虽然对人体有益，但不可过量，如有胃溃疡和胃酸过多者不宜饮用。否则，不仅会灼伤消化道、损伤食道和胃黏膜，还会影响人体内酸碱平衡。食用醋后应立即漱口，以保护牙齿。
夏季出汗多，易伤阴、丢失津液，食“酸”味食物，能敛汁止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
适当吃些苦味食物
在夏季，一日三餐应该多吃些苦味食物，因为苦味食物里面含有的生物碱能促进血液循环，具有消暑清热及疏通血管的功效。但是苦味食物不能吃太多，不然会引起恶心及呕吐。在高温天气新陈代谢速度加快，对维生素也会带来消耗，所以应该多吃一些含维生素比较丰富的食物，比如豆类动物的肝脏及西红柿等。
1、苦瓜，具有强身健体及清热补血的功效，同时也能够补肾脾，经常吃苦瓜能让人们的精力旺盛，延缓衰老。苦瓜里面含有一种活性蛋白，具有抗癌的功效，激发了身体中免疫系统的防御能力，清除对身体有害的自由基。
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2、芦笋，具有清热化痰以及利水的功效，同时也能够益气和胃，只要经常吃芦笋能够促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化同时也能够消除油腻，缓解积食，防治便秘。
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3、芥蓝，具有清热解暑的功效，能缓解因为缺少维生素C引起的牙龈肿痛，同时也可辅助治疗熬夜引起的失眠、降火和去除肠胃热。
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4、蒲公英，能入胃经和肝经，可泡茶可煮汤，具有清热解毒以及保肝健胃的效果，在夏季多吃蒲公英能防止中暑，但是在吃蒲公英前要彻底的清洗干净，防止灰尘以及有毒物质，从而诱发食物中毒。
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5、莲子心，具有解心火以及清热的功效，能够缓解暑热烦渴及心烦意乱的问题，炎热的夏季用莲子心泡水喝能止渴解暑和清热除烦。
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在炎热的夏季会让我们感到烦躁不安，并且容易出汗、口干舌燥和咽喉疼痛等，严重的话会中暑，多吃苦味食物能消除暑热，预防中暑。
炎炎夏日会让人们出现上火的症状，比如咽喉肿痛，口舌生疮，大便干和小便发黄、眼睛红肿等，这些食物能泻火解毒。夏季人们的食欲会降低，吃苦味食物具有健脾开胃的功效，能刺激胃肠蠕动，提高食欲，促进消化液的分泌，提高消化功能。
夏季养生必知的常识
1、喝菊花茶
菊花茶有降温醒脑的效果，夏季天热而且容易困倦，因此，菊花茶正适合现在饮用。所以说，平日里人们可以在家里或是办公室备一些菊花，然后取一些放到杯子里，再用开水冲泡几分钟。再慢慢饮用，帮助解渴。
若是有备好蜂蜜的话，等茶水变温以后还可以加一些蜂蜜，搅匀后饮用，味道会更好的。
2、不要剧烈运动
过于剧烈的运动会激活身体的能量，从而增加体内得温度，让你觉得更热。所以说，夏季的时候，要选择轻缓的一些运动。比如说散步之类的，既能够活动四肢，又不会过于剧烈。
3、想法子降温
夏季天热，不及时给身体降温很容易中暑的。建议平日里大家可以重复使用冰袋降低皮肤的温度，或者每隔几个小时就用自来水冲洗自己的手腕，不用冲洗很久，大约六秒钟就可以了。这样做，帮助你降低血液温度。
4、冲澡要用温水
夏季冲澡很多人都喜欢用冷水，这样子其实对健康不利，因为体温比较高，被冷水刺激了，皮肤毛孔容易收缩起来。这样的话，就会导致一部分的垃圾堆积在皮肤毛孔里面，造成皮肤问题。所以说，夏季冲澡要记得用温水。
5、多喝水
夏季天热人体出汗多，所以说人们体内的水分往往不够，这时自然需要多喝水，才能补充流失掉的水分。除了喝白开水之外，还可以选择喝矿泉水或是低糖汽水饮用，不管喝哪一种都是有助身体补水的。
6、注意午休
夏季气温很高，到了夜晚的时候，很多人因为天气热而很晚才入睡。因此，很容易出现睡眠不足的问题，造成工作或是学习时哈欠连天情况。对此，建议大家要注意午休，这样才能弥补晚上睡眠不足的问题，帮助你的身体补觉。
注意了午休的时候，要远离空调的吹风口，或是避免风扇直接近距离的对着身体吹，这样子很容易让身体着凉的。而且也要注意保暖，午休的时候，最好在心窝处盖一条小毯子。
夏天养生指南你应该知道的小知识
1、多喝水
一再强调多喝水，不管什么时候都要保证足够水摄入，只有多喝水才能维持五脏六腑正常运转。炎热夏季身体失水多，身体一旦缺水就会引起皮肤干燥，脸上滋生皱纹，加快衰老速度，减弱细胞功能。白开水是最好的选择，少喝或不喝碳酸饮料以及含糖饮料。
2、做到起居有常
夏季白天长，夜晚短。成年人需晚睡早起，适当午休，但不能在屋檐下或通风的地方躺着或睡觉，以免让邪风入侵体内。还有不能长期吹风扇或空调，夏季全身毛孔打开，风寒会侵袭身体，从而导致各种问题如头痛头晕或四肢酸痛等。
3、不能贪凉
虽然夏季很炎热，但不能过度贪凉，空气温度在26℃，不能让室内外温差太大。不要长期待在潮湿的环境中，避免贪吃冰激凌或刚从冰箱中拿出来的饮料等。
4、注意饮食
夏季饮食注重于清淡，少吃辛辣和油腻食物，合理补充矿物质以及蛋白质等，避免吃生冷瓜果，以免伤害脾胃。还有夏季尽量不要吃熏烤和油煎以及大热食物，特别是牛羊肉、鸡肉和辣椒等。
5、避免中暑
夏季中午时间段尽量不要出门，外出活动时穿吸汗且透气性好的衣服。夏天可选择空气清新的环境避暑如小河边或园林。另外要保证房间内清凉，开窗时间安排在早晨和晚上，中午尽量关上门窗，避免暑气入侵。
夏季常规养生小常识
1、夜卧早起
《黄帝内经》中提出夏季养生要坚持“夜卧早起”即睡得晚起得早，消耗储存的能量，拨对生物钟。最佳入睡时间是晚上10：00至11：00，起床时间是早晨5：30到6：30。
但因夏季人易犯困体乏，会出现睡眠不足的情况，引起多种危害：
(1)影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
(2)引起皮肤毛细血管淤滞，易生皱纹。
(3)使人心情焦虑，免疫力下降，导致疾病发生。
(4)引起血中胆固醇含量增高，发生心脏病。
所以，需要通过午睡来保证充足睡眠，午睡时间1小时为宜。
2、合理着装
夏季天气炎热，在着装上需要时刻注意，保持身体舒适。具体应做到以下几点：
(1)谨慎选择针织衫，这样易于身体排汗。
(2)勤换湿衣，夏季易出汗，所以衣服湿了需要及时更换。
(3)鞋要合适，大小合脚。
3、贪凉也要有道
天气炎热，有的人喜欢用凉水冲脚，的确，这样的做法可快速降温。然而，脚上的感觉神经末梢受到凉水的刺激后，正常运转的血管舒张功能会失调，从而诱发肢端运动痉挛、关节炎和风湿病等其他疾病的发生。
炎炎夏日，虽热得烦躁，但也不可贪凉，以防止阴阳相争伤及身体，需要从以下几点，做到正确避暑。
(1)空调：炎热夏季时，需当心冷出病来。
在使用空调时，室内外温差不宜超过5℃，运行时间不宜超过2小时，2小时左右应适当通风换气，部分病人不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不可骤冷骤热。
(2)风扇：风扇虽好，也不宜多吹。
身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹;睡觉时，风速最好调到低档位，而且要尽量的避免将风扇对着头部吹。
最后，还应预防“凉席病”：尽量选用竹凉席，最好不选用草席，并保持凉席的清洁卫生。
夏季养生，处了需做到作息有规律，还要饮食有节制，劳逸相结合，精神要平和才能保健康哦