三伏天的饮食养生建议

三伏天的饮食养生建议是什么?

饮食是最重要的一部分。三伏天饮食的好与坏，直接关系着我们的身体是调理的更好，还是更差。三伏天应以饮食调养为主，以清暑、益气、滋阴生津为主，特别要补充足够的蛋白质、维生素、水和无机盐。

此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为差，如过食肥甘厚腻之物，易损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季很好的食品。

三伏天运动方面的注意

夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。场地宜选择公园、河湖水边，庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。

夏天不宜做过分剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。

三伏天去湿气最好的方法

一：补充水分很重要

夏天因为天热，人体会大量通过出汗来散热，所以此时应该多喝水，每天八杯水，保证喝够1000到1500毫升的水非常重要。如果没有给身体补充足够的水分，体内的湿气就难以排出来。

二：保持室内干燥，祛除外湿入体

外界环境的湿气会诱发体内的内湿，所以经常处于阴暗潮湿环境下，非常容易导致湿气入体。生活中要注意小细节避免湿气侵入人体。洗完澡后及时擦干身体，吹干头发，洗后没有干透的衣服不要穿，被褥潮湿要及时晾晒干。天气晴好时，多开窗通风，保持室内空气流通，保持室内干爽，避免室内过多湿气伤害身体。

三：饮食调理

在三伏天，因为天气炎热，人的胃口不好，食欲不高。此时可以吃些清淡的食物，起到开胃的效果。脾虚湿困是导致疲乏的原因，所以要注重温补脾胃。补脾可食用瘦肉，猪骨和党参，黄芪，茯苓等滋补药材一起煲烫。除湿可以煮红豆薏米水，也可以多食土豆，冬瓜等利湿的食物。如果肝火旺可以食用大白菜，白萝卜，苦瓜等清肝泻火的食物。

四：多运动多排汗

通过运动来排汗是祛湿非常好的方法。每天坚持运动锻炼，对身体健康很有益处，能够舒经活络，加速湿气排出。但是运动一定要量力而行，选择适合自己身体情况 的运动方式，从易到难，也要注意不要为了有意增加出汗量，而选择在太热的天气下进行室外锻炼，防止中暑。

五：睡前热水泡泡脚

夏季人们爱冲澡纳凉，一般不爱用热水泡脚，觉得本就炎热，热水泡脚更热。其实在夏季用热水泡脚更有利于祛除体内湿气，还可以起到健脾，利水通经的功效。临睡前可以用艾草煮水泡脚，也可以选择生姜水，花椒水泡脚，对温补肾阳，帮助睡眠很有益处。需要注意的是，三伏天泡脚时间不要太长，三十分钟左右就可以了，避免时间太长增加心脏负担。还有就是饭的半小时也不宜泡脚，会影响肠胃消化。

六：多喝姜枣茶

三伏天里每天上午喝上一杯姜枣茶，能补阳虚，还有于体内阳气发散，从而排出体内湿寒。尤其是女性，常饮姜枣茶，还可以治疗宫寒痛经，改善手脚冰凉现象。姜枣茶最好是在上午喝完不要过午，否则会影响睡眠，容易上火。

三伏天可以吃什么进补?

1、绿豆粥

绿豆粥是三伏天养生防暑的非常好的食物，绿豆药食同源，可以清热解毒、消暑利水，治暑热烦渴、水肿等。不过要注意，绿豆是一种凉性的食材，因此身体虚寒或脾胃虚寒者过量饮用，会出现腹痛腹泻。另外阴虚者也不宜大量饮用，否则会致阴虚火旺而出现口角溃疡、牙龈肿痛等症状。

2、茯苓鲜荷粥

材料包括荷叶一张(鲜、干均可)，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米或小米100克。首先将荷叶、紫苏煎汤去渣，把茯苓、淮山、洗净的粳米或小米加入汤中，同煮为粥，出锅前再根据自己的口味下适量糖或盐。茯苓鲜荷粥清热解暑、宁心安神、止泻止痢，对心血管疾病、神经衰弱者有一定的辅助治疗的作用。

3、西瓜

我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热消暑、生津止渴、利尿除烦的作用，夏天吃西瓜能清火解热。西瓜不但能清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化，因此，在三伏天可以吃一些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人，不仅可以清热，还可以补水。

三伏天的文案语录

1、三伏天悄悄的来到了，你知道我在想你吗?你感动热了，那是我思念的泪水。我愿用泪水为你送去一片清凉。我爱的人，你一定要幸福?祝你在三伏天里热情似火，永远充满干劲。

2、在这燥热的三伏天里，为了让这条短信能给你带去一丝清凉，我特意把双手浸泡在加了冰和薄荷叶的水盆里，希望你接到短信时，能感受到冰的凉爽，薄荷的清香!

3、三伏天为乘凉东找西寻，听我言不必惊心，自古云阴阳和谐，伏字本身即含制伏之道，伏字有意为降伏，兵来将挡，三伏天不是有空调来降了吗?没有空调，伏字还有意为蛰伏，他强由他强，清风拂山岗，惹不起你我躲，找个树荫我吹风去!还不行，伏字仍有意为伏首，我伏身静思，心静自然凉，以伏制伏，这招不错吧。

4、把清凉折成星，用微风作许愿瓶瓶，以幸福命名，用快乐画图，以舒畅着色，在许愿瓶上画出祝福的图画，把清凉的星星装进微风的许愿瓶。聘请最信任的你，保管许愿瓶，做许愿瓶永远的主人。在这个三伏天里，让它用清凉永远陪伴你。

5、三伏天来到，酷热难消，清凉祝福送微笑。送一个拥抱，给你最坚实的依靠;送一份快乐，吉祥的福星把你照。朋友即是如此,一生不弃陪伴到老!

6、张相勇:三伏至，人类苦，猴儿急，而圣人作，圣人曰：“热然后知凉，苦然后知甜，难然后知福，痛然后知乐。”又曰：“猴儿，莫急，汝之福乐至矣。”听到没有，圣人都说了，你的福乐到了，虽是三伏天，你转主题了，这个三伏的结束了，现在主题是大运会，一条5金币!

7、时光如飞，年华似水，岁月就像是个魔鬼，带走了春季，带走了凉爽，带来三伏天，带来了酷暑难挡。空间的距离错失了多少的珍贵，唯有错失不了朋友的安慰。漫漫人生路，祝福依旧停驻，愿你清清凉凉走过人生三伏的旅途!

8、三伏到，送你一盏空间，里面有凉意，能消除热气，送你一棵“神农草”，吃后有奇效，能消除暑气，送你一条短信，看后幸福快乐随即到。

9、人过招，三伏到，工作紧张又寂寥，烫水到，暑气消，三伏天气很难熬，在家靠空调，出门靠关心你的朋友，发条短信告诉你注意炎热天气防中暑。

10、署伏季节天气热，少吃山楂热性果，三伏天气不好惹，空闲时间赶紧躲，贴心话儿紧嘱托，手机短信紧穿梭。