2023年三伏天的养生方法

2023年三伏天的养生方法推荐(最新)

一、补充水分

三伏天想要养生，补水是重中之重。水是人体中必须的一种养分，人体时刻需要水的滋润。

特别是在三伏天期间，不做什么大的运动也会出一身汗，人体中缺少水分，就会产生口渴的感觉。所以，切记，夏季不要等到口渴再喝水，要学会主动喝水，补充水分。其中白开水和淡淡的茶水是比较好的选择。

二、温水洗澡

在夏季，很多人会选择用凉水洗澡，这个方法虽说会给身体迅速降温，但是却会给身体带来一些健康方面的危害。

相关专家表示，天气热的情况下最好要洗温水澡，水温最好在35℃—37℃为最佳。这个温度比皮肤温度高，却比体温低，很适合消暑散热。

三、羊汤勤喝

对于伏天喝羊汤，有“伏天一碗羊肉汤，一个夏天不用看医生”的说法。

夏季适量的喝一些羊汤，可以起到强身健体、滋阴补气的效果。而且，夏季吃点羊肉，能够补充营养，还可以排出身体中的毒素。

四、祛湿排毒

入伏后，气温升高，降水量增大，闷热潮湿的伏天，人体还容易被湿邪侵袭，导致人体湿热重，出现头发油腻，皮肤暗黄粗糙，大腹便便，人没有精神，萎靡不振......看起来满身都是毛病。

抓住三伏天这段时间，可以排除身体中秋冬天积攒的一些湿毒。

建议可以自制一杯蒲公英马齿苋茶，能够清热解暑、健脾祛湿，很好地帮助身体改善各种不适症状。

三伏天怎么睡眠最好呢?

1、大汗淋漓后冲冷水澡

凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

中日医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

2、中午不休息

常说“春困、秋乏、夏打盹儿”，夏季昼长夜短，人要顺应自然界阳盛阴虚的变化，就晚些入睡，早点起床。

安徽省中医药大学第一附属医院朱庆春指出，实际上，由于天气炎热，人晚上不易熟睡，早晨天亮得又早、人醒得也早，易造成睡眠不足，因此，有条件的朋友要逐渐增加午休时间，尤其是老年人。

3、整夜开空调

很多人睡觉喜欢整夜开着空调。山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清表示，空调温度开得过低、一开一整夜这些行为极易使寒邪之气进入体内，损伤阳气，不要一味追求凉快。

长时间吹空调、风扇会使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。

4、枕着手臂睡

最近因午休时枕着手臂睡而将前臂压伤的人也不少。解放军总医院第八医学中心骨科主任医师王亮表示，长时间保持这样的睡眠姿势，除了容易诱发颈椎病外，还容易使手臂的血管和神经受到压迫，影响血液循环和神经传导，严重的还会演变成局部性神经麻痹。

建议上班族午休时尽量不要趴在桌上睡，有条件的可以在办公室准备折叠躺椅、U型枕等物品，如果没有条件非要趴着睡，最好能用一个抱枕或几本书垫着。

三伏天的注意事项

三伏天是一年中气温最高、又潮湿闷热的日子，其中三伏中最热的'是中伏。气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来。现在人们越来越注重养生。三伏天的养生保健应该注意什么?中医建议：注意补充体力，解热防暑，以保证自己的身体健康。

防暑是第一要务。出门时遮阳伞、太阳镜等装备成为防晒必备品，可以帮助大家躲避阳光。但不要以为只要避开阳光，就可幸免于“暑”。中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。只要是在高温、通风不良且湿度较高的环境下呆久了，同样容易“中招”。因此，在温度较高的环境中，保持通风尤为重要。

三伏天，吃什么?有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。提醒人们，夏天饮食多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。

另外，夏季暑湿对脾非常不利，所以夏季应适当多吃一些味甘、酸宜脾的食物，如山药、薏米、菠萝、西瓜等;炎热的天气还容易导致人火气上升，表现为情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日去火的食物，上佳选择有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物;同时，牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴，也是夏季良品。

对于久处空调环境下的人们来说，要防空调病。当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。在突然关闭过程中，会造成冷空气闭在了体内，本来正常的排汗功能中断。在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内。由于寒闭在体内，易得浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧，即为空调病。

三伏天去湿气最佳时间

夏季

如果想要去湿气，最佳的时间段是夏季，也就是人们经常说的三伏天。因为在三伏天的时候，天气处于炎热的状态之中，还是人气阳气最旺盛的时间段，对于祛湿可以起到很好的效果，治疗起来也容易一点。

三伏天的句子大全

1、我来做你的湿毛巾，擦去你额头的汗水。我来做你的防晒霜，防止紫外线让你变成小黑炭!三伏天，有事没事叫我哦!

2、三伏天，太阳火辣辣，把你的烦恼蒸发。大雨倾盆下，把你的不悦洗刷，我把短信发，把我的祝福传达。

3、冬三九，夏三伏，人生的道路是漫漫征途，精诚至，金石开，事业的辉煌不靠苦苦等待，莫迟疑，莫等待，朋友的牵挂总在茫茫人海，祝你生活愉快。

4、三伏天，以阳光为伴，当一回晒客，晒晒工作，保你节节高;晒晒运气，保你好运绕;晒晒烦恼，保你烦恼跑;晒晒自己，保你一切好。

5、在这燥热的三伏天里，为了让这条短信能给你带去一丝清凉，我特意把双手浸泡在加了冰和薄荷叶的水盆里，希望你接到短信时，能感受到冰的凉爽，薄荷的清香!

6、三伏天到了，首先送给你一片荷叶，让它亭亭玉立为你遮阳光;再送你一朵荷花，让它微风摇摆给你送清凉;最后送上一盘凉拌藕片，让它凉凉快快伴你度三伏。

7、三伏天，请注意心情预警。黄色预警，炎热指数;橙色预警，闷热指数;红色预警：烦躁指数。解除方法：经常接收朋友发来的清凉绿色短信!

8、三伏天到了，我托短信的时代列车为你送来，东北的风，南极的雪，北冰洋的冰，西藏的菠萝，为你避暑解渴;愿你轻松度过三伏天，清清爽爽逍遥乐!

9、听说初伏到了，我们要打一场防暑的胜利________，女战士们拿起遮阳伞，男同志备块毛巾常擦汗，小孩们记得冰棍身边有，老人常坐凉风边，初伏热了，亲爱的朋友记得防暑哦!

10、遇事三思，免除粗心鲁莽;一日三省，定然谨慎不忙;日上三竿，送来滚滚热浪;夏进三伏，送来祝福悠长。今天进伏心情朗，祝你开心幸福喜气扬!